Magnesium is onderdeel van de volgende lichaamsfuncties
Magnesium is noodzakelijk voor meer dan 300 bekende stofwisselingen in het menselijk lichaam, zoals bijvoorbeeld energieopwekking, celvermeerdering of eiwitproductie. Bovendien voorkomt magnesium spierkrampen, is belangrijk voor de werking van spieren en speelt een grote rol bij zenuitransmissie. Magnesium helpt ook mee bij het reguleren van het hartritme. Men gaat ervan uit dat de functies die magnesium in het menselijk lichaam vervult, nog niet volledig bekend zijn. In elk geval is magnesium echter een levensnoodzakelijke stof.
Aangeraden dagelijkse toediening van magnesium
Magnesium wordt opgenomen via voeding. Vooral veel magnesium bevindt zich bijvoorbeeld in noten. Het meeste magnesium nemen we mensen echter toe via melk- en graanproducten. Bij volwassen mannen wordt een hoeveelheid van ongeveer 400 mg/dag aanbevolen, bij vrouwen is het ongeveer 320 mg/dag. Voor veel mensen is dat ook voldoende, maar er zijn situaties waarin magnesium van buitenaf toegevoerd moet worden. Dit geldt vooral voor vrouwen tijdens zwangerschap, bij sterke premenstruele klachten en bij het innemen van de pil. Bij mensen met veel stress of sporters kan een magnesiumtoediening in tablet- of poedervorm ook zinvol zijn. Bovendien zijn er enkele medicijnen die leiden tot een verhoogd behoefte aan magnesium.
Problemen als magnesium ontbreekt in het lichaam
Heeft het lichaam te weinig magnesium beschikbaar, dan kan het leiden tot spierkrampen of -tikjes, trillen of zelfs krampaanvallen of spierschwakte. Daarnaast kunnen duizeligheid, vermoeidheid of hoofdpijn optreden. Een magnesiumtekort kan ook leiden tot stoornissen in de suikermetabolisme in het lichaam. Zelfs hartritmestoornissen kunnen wijzen op gebrek aan magnesium. Bij een sterke tekort kan het ook leiden tot zwakke botten of een verhoogde neiging tot botbreuken.
Mineraaloverzicht
| Calcium |
| Chloor |
| Kalium |
| Magnesium |
| Sulfaat |
| Natrium |
| Fosfor |